Hit-protocol training en gezondheid
Professor Jamie Timmons (Engeland) is een onderzoeker die met een groep andere wetenschappers kijkt en zoekt naar nieuwe manieren om iedereen aan het bewegen te krijgen. Volgens hem (is gebleken uit zijn onderzoeken) reageert iedereen anders en verschillende op bewegen, training en sporten.
Hij is dan ook voorstander van een trainingsschema voor de individu.Uit onderzoek is gebleken dat de insuline gevoeligheid en VO2max erg belangrijk zijn voor je toekomstige gezondheid.
Dit kun je verbeteren met de erg in opkomst en revolutionaire HIT-protocol training. Het is een manier van trainen die erg weinig tijd kost en een enorme positieve invloed heeft op deze 2 factoren. Tevens heeft de hit-protocol training is ook goed voor de stofwisseling. Je hoeft namelijk maar 3 keer in de week een paar minuten te sporten. Een hit-protocol training kost je dus maar 3 minuten per week! Bij hardlopen activeer je maar 20 tot 30 procent van je spierweefsel, maar met een hit-protocol training activeer je wel 70 tot 80 procent van je spierweefsel. Door zo’n korte maar intensieve training breek je de glucose uit de spieren af. De spieren halen deze glucose dan uit het bloed zodat er in het bloed minder glucose zit.
De hit-protocol training werkt als volgt:
- 20 seconden maximaal fietsen of hardlopen (dus sprinten en voluit gaan)
- 10 seconden rusten
- Dit doe je in het totaal 3 keer
- Deze training doe je 3 keer in de week
Hit-protocol training is heel erg intensief! Als je hier mee wilt beginnen, dan is het verstandig eerst een medische onderzoek te ondergaan.
Wanneer merk ik verschil bij de hit-protocol training?
De hit-protocol training heeft na ongeveer 2 weken al invloed op je insuline gevoeligheid. Om je VO2max (maximale zuurstof opname) te verhogen heb je minimaal 6 weken training nodig.
Bronnen:
NTR Focus – hoeveel moet je bewegen?