Gezond eten & bewegen

gewicht-verliezen.nl

trainingsschema 

15 minuten workout touwspringen

admin , , ,

Hier vind je een 15 minuten durende touwspring workout. Deze workout is een leuke variatie om het bewegen en afvallen te stimuleren.

Warming-up workout touwspringen

1 minuut van het zwaaiende touw: Houd de handvaten in een hand en zwaai het touw in een 8 patroon.

workout en traininsschema touwspringen afvallen

Workout touwspringen

  • 2 minuten met 2 voeten springen, dan 1 minuut alleen het touw zwaaien.
  • 2 minuten met 2 voeten voorwaarts en achterwaarts springen. Dan 1 minuut alleen zwaaien.
  • 2 minuten rennen en springen (running jump), dan 1 minuut alleen zwaaien.
  • 2 minuten met 2 voeten springen, dan 2 minuten alleen zwaaien.
  • 2 minuten met 2 voeten springen.

Perfect touwspringen

Waar is het goed voor: Je krijgt sterkere kuiten, dijen, schouders, rug, armen en buikspieren.
Hoe doe je dit: houd de handvaten bij je heup. Buig je knieën ligt en spring over het touw met 2 voeten. Land op je voor voeten met een kleine buiging in de knieën en laat je hakken rustig zakken.
Volgende, probeer de running jump: til om en om een voet op. Trek je andere achterste voet op als je springt