Buikspieroefeningen met medicine ball (vergevorderden)

Deze buikspieroefeningen zijn voor de vergevorderden. Voer de buikspieroefeningen altijd rustig en onder controle uit.

De buikspieroefening met medicine ball

Schrijf voor je zelf op hoe je jezelf voelt na elke buikspieroefening. Tel ook het aantal herhalingen dat je tijdens een buikspieroefening doet. Probeer het record van elke buikspieroefening de volgende training te verbeteren.
Bekijk eventueel ook onze schema met buikspieroefeningen voor beginnners.

Zijwaarts buigen Zijwaarts heffen Bal rond lichaam Zittend twisten 1 set van 10 x langzaam omhoog komen. 3 -5 sec op het hoogste punt vast houden. 2 sets van 12-15 herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set. 2 sets van 12-15 herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set. 2 sets van 8-12 herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set. Situp gekruisde benen Golf swing Zittend rotaties Strekken buigen 2 sets van 45 seconden bewegen. Met 20 sec. rust tussen elke set. 2 sets van 12-15 herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set. 2 sets van 8-12 herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set. 45- 60 sec langzaam buigen en strekken Knipmessen Rond de benen Door de benen Branden Gebruik de laatste 3 buikspier oefeningen. Werk konstant voor 30 sec of 15 herhalingenRust ongeveer 60 sec. en herhaal dit nog een keer 2 sets van 12-15 herhalingen elke kant. Met 20 sec. rust tussen elke set. Beweeg de bal door de omhoog komende been voor 60 sec Beweeg de bal voor 30 sec elke kant op Buikspier oefening Herhalingen Sets Fitheid 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12