Valkuilen bij het afvallen
Mensen willen afslanken en beginnen, soms tegen beter weten in, aan de meest wonderlijke diëten. Regelmatig duikt er een nieuw dieet op waar mensen massaal voor gaan, vaak een crash dieet wat helemaal niet goed is voor je lichaam. Het kan zelfs spierweefsel afbreken, terwijl spieren veel energie verbruiken, zelfs als ze zo goed als niets doen. Daardoor vallen mannen vaak makkelijker af dan vrouwen, zij hebben meestal meer spiermassa en verbruiken dus ook als ze op de bank zitten meer calorieën. Vet verliezen doe je door wat minder, maar vooral anders te eten en meer energie te verbranden dan je binnen krijgt. Gek genoeg werkt het het beste als je dit met kleine stapjes aanpast. Dit klinkt natuurlijk best eenvoudig maar blijkt voor veel mensen toch lastig, waardoor de ongezonde diëten weer lonken.
Een diëtist kan je assisteren met een goed voedingsschema, je wilt tenslotte wel aan je essentiële behoefte aan eiwitten, vitaminen, koolhydraten en zelfs vetten voldoen. Ja, ook vetten. Je lichaam heeft deze nodig om belangrijke vitamines op te nemen, waar sommige hypes voor het gemak aan voorbij gaan.
De eerste periode dat je je eten aanpast zul je wel moeten wennen aan je nieuwe voeding en zorgen dat je het hongergevoel de baas blijft. Misschien is het daarbij fijn om gebruik te maken van voedingssupplementen uit plantaardige extracten die je trek verminderen, zonder dat je moe of lusteloos wordt.
Wat bewegen aangaat moet je je ook realiseren, dat wanneer je een vaste set oefeningen vrijwel elke dag herhaalt, deze na een tijdje minder energie zullen verbruiken. Je lichaam raakt hieraan gewend, je uithoudingsvermogen wordt beter; deze zelfde oefeningen kosten nu minder calorieën en worden dus minder effectief. Pas dus regelmatig je training aan! Onthoud ook dat een paar keer een korte maar flink intensieve sessie per week beter resultaat geeft dan één of twee keer per week lang sporten. En blijf erop letten dat je de goede bouwstoffen binnenkrijgt. Supplementen met vitamines en mineralen zijn voor veel mensen nuttig, maar als je vet wilt verliezen en wat meer aan sport gaat doen helemaal van groot belang. Wat je eten en voedingssupplementen aangaat moet je zorgen dat je door de hele dag genoeg eiwitten binnenkrijgt. Je lichaam zet die om in aminozuren, die van belang zijn bij de spieropbouw.
Wanneer je serieus en intensief sport kun je kiezen voor eiwitshakes met Whey proteïne isolate voor direct na je training, en op dagen dat je wat minder fanatiek gaat bewegen een Caseïne eiwitshake. Caseine is de ideale keuze als vet wilt verliezen omdat het langzaam verteert en urenlang gestaag aminozuren levert. Hierbij moet je wel opletten dat sommige voedingssupplementen met caseïne veel vet bevatten, je moet hierbij dus goed de etiketten vergelijken.
Ik zelf maak voor mijn ontbijt vaak een eiwitshake met Caseïne en een klein beetje olijfolie en wat havermout, ook langzaam opneembare, eerlijke bouwstoffen. De hele ochtend kun je dan vooruit zonder trek en heb je bovendien alles binnen gekregen wat je op een ochtend nodig hebt. Perfect dus als je wilt afvallen!